Aumentando l’energia consumata, e producendo più sudore, si altera il bilancio idrico; conseguentemente è necessario bere sufficientemente e creare una situazione ideale per il corpo sottoposto a sforzo. A partire dall’indossare indumenti traspiranti e portare sempre con sé dell’acqua. Prima di fare sport, in primis, in modo da arginare, prima che compaia, la sensazione di sete, soprattutto acqua, che è naturalmente la bevanda migliore per gli sportivi, capace di reidratare i tessuti e renderli tonici e pronti allo sforzo. Durante l’attività e dopo, soprattutto, si possono bere anche bevande con meno del 10% di zucchero e Sali minerali, magari preferendo una spremuta di frutta alle bibite energetiche.